料理がとても好きでない限りは、作る料理のレパートリーも限られてきますし、栄養も偏ってしまう可能性もあります。

我が家では、子供が生まれる前は、奥さんが作ってくれていた（本当に感謝）のですが、子供が生まれてからは、子供の面倒も見なければいけないので、いかに効率的にご飯を作れるかを重視して、食材宅配サービス（ミールキット）を利用することにしました。

食材宅配サービスは色々ありますが、我が家で利用していたのは、

• ヨシケイ
• ショクブン

の2つのサービスです。

どちらも、メニューが豊富で主菜と副菜まである食材が毎日宅配される仕組みのサービスです。

今回はヨシケイとショクブンを中心に食材宅配サービスを利用した感想とメリット・デメリットを比較しながらお伝えします。

>>レシピ付夕食食材「ヨシケイ」公式サイト

>>ヨシケイ 夕食.net 公式サイト

>>食材宅配「ショクブン」公式サイト

楽マニおじさん

ヨシケイとショクブンの比較表をサクッと確認したい方はこちらのリンクからご覧ください。

食材宅配サービス（ミールキット）とは

食材宅配サービスの仕組み

食材宅配は、カタログやインターネットから注文して、毎日や定期的に自宅へ食材を届けてくれる宅配サービスです。

野菜や、果物、お肉、魚などの生鮮食品に加えて、最近では離乳食作りのアイテムなどの取り扱いも増えています。

スーパーに行かなくても、食材が届くので、共働きの家庭や、小さい手間のかかる子供がいる家庭などの料理の時短サービスとして注目を集めています。

最近では外食を自粛している関係で、食材宅配に興味を持っている方も多いのではないでしょうか。

食材宅配サービスのメリット

食材宅配サービスの一般的なメリットをいくつか挙げたいと思います。

食材宅配サービスのデメリット

対して、食材宅配サービスの一般的なデメリットを挙げます。

食材宅配サービス（ミールキット）サービス一覧（まとめ）

食材宅配サービスを始めるにあたって、たくさんのサービスを検討しました。

今回検討したサービスの一覧です。

YOSHIKEI（ヨシケイ）について

最初の食材宅配サービスはヨシケイを選びました。

子供が生まれてから、2ヶ月くらいは奥さんの実家にお世話になっていて、最初の1ヶ月はお義母さんにご飯を作ってもらっていたのですが、2ヶ月目から料理の練習も兼ねてヨシケイを始めました。

YOSHIKEI（ヨシケイ）の仕組みについて

ヨシケイの仕組みを簡単にお伝えします。

好きな夕食メニューを選んだら、毎日ヨシケイの配送スタッフの方が自宅に届けてくれるという仕組みです。食材が入っている保冷ボックスは、翌日に配送スタッフの方に返却します。

日中に受け取ることができない場合もあるので、宅配ボックスがない場合は、ヨシケイ専用の宅配ボックスをもらって、玄関に置いておきます。

配送スタッフの方と注文者で鍵を持って利用します。

YOSHIKEI（ヨシケイ）を選んだ理由

ヨシケイを選んだ理由は、以下のとおりです。

我が家では基本的に奥さんが検討して決めてくれました。

• 主菜のみではなく、主菜と副菜構成で食材が送られてくること
• 管理栄養士が監修している栄養バランスのとれたメニューだったこと
• メニューの組み合わせが好みに合わせて選べたこと
• 料理の定番のメニューが多かったこと
• 多少料理に時間がかかっても、届いたキットを料理することで料理を覚えて行くことができると思ったこと
• 対応してくれたサポートの方がとても親切だったこと
• 2世帯分注文すると比較的割安になったこと

特に、ヨシケイは定番メニューと呼ばれるメニューが多く、レシピを見ながら料理や味付けをして行くため、料理を少しずつ覚えていけるのが、メリットに感じたようです。

YOSHIKEI（ヨシケイ）の特徴

• 食材宅配ではかなりの老舗企業
• 静岡本社のヨシケイ開発株式会社がメニューを開発
• ヨシケイグループは、全国65社のフランチャイズ展開・運営
• 営業所は296箇所
• 7300名を超えるスタッフが栄養士考案のメニューを約50万世帯に届けている
• 入会金・会費・配達料が無料
• お届けは手渡し、玄関前不在置き、マンションの宅配ボックスへ
• 初回のみおよそ半額でお試しができる
• 高齢者施設向けにヨシケイキッチン、夕食ネットなども運営
• ネット注文も可能「夕食.net」

利用して分かったYOSHIKEI（ヨシケイ）のメリット

ヨシケイを実際に利用してみて、感じたメリットや特徴は以下の点です。

特にヨシケイはメニューの種類が豊富でした。

そして、好きなメニューの組み合わせも試すことが可能なので、同じメニューが続いて飽きてしまう、ということがありませんでした。

また、毎日新鮮な食材を配送してくれるので、食材の日持ちを気にする必要がありませんでした。

あと、宅配する日を選べるのは、非常に大きなメリットです。（２世帯もいると結構必要な日と不要な日がバラバラになります。）

なお、配達料金はかからず、メニューの料金が実際にかかる料金なので、料金体系としても分かりやすかったです。

楽マニおじさん

料理のレパートリーが少ないのが悩みだった奥さんも、これなら自然と料理を覚えられると言っています。

利用して分かったYOSHIKEI（ヨシケイ）のデメリット

個人的には料理の面や宅配の部分にはメリットが多く満足していました。

ですが、デメリットもいくつかあったのでご紹介します。

ヨシケイはネットスーパーではないので、食材の購入などはできません。

また、下処理がないものを多いので、時短を優先する方には向いていないメニューが多いです。

当然ですが、スーパーで一から購入して作るよりは、手間がかかっている分高くなります。

そして、ヨシケイ（実はショクブンも）で最もデメリットだなと感じたのが、支払い方法です。

筆者は基本的に口座振替や現金での支払いが非常に嫌いで、できるだけクレジットカードやキャッシュレスでの支払いをしたいのですが、ヨシケイは支払いにクレジットカード支払いが一部しか対応していませんでした。

ヨシケイ自体が全国フランチャイズ展開なので、店舗によって支払い方法が異なるためです。筆者の地域はクレジットカード支払いが不可でした。

ちなみにショクブンはさらに限定されていました。

楽マニおじさん

クレジットカード決済やキャッシュレス決済に対応してもらえることを願っています。

YOSHIKEI（ヨシケイ）の配達エリア

ヨシケイは非常に幅広いエリアに配送網を持っていますが、都心部であっても町単位で配送ができない地域があります。

ご自身のエリアが配達エリアかどうかは、郵便番号で検索すればすぐに分かります。

最近引っ越した地域はヨシケイのサービス提供エリアではありませんでした。

レシピ付夕食食材「ヨシケイ」公式サイト

ショクブンについて

ショクブンとは

ショクブンとは、株式会社ショクブンが運営する、食材宅配サービスです。

主に、東海地方と関西エリアを中心として、自宅に夕食の食材を届けてくれます。

元々は、株式会社ヨシケイ愛知として設立していて、ヨシケイのフランチャイズ店でしたが、その後ヨシケイ三重とヨシケイ岐阜を吸収合併して、社名を変更したのち独自サービスを展開しています。

楽マニおじさん

メニューや仕組みが似ているのでなんでだろうと思ってましたが、ショクブンはもともとヨシケイだったのですね。

現在は、米卸業者として国内トップクラスの神明（しんめい）ホールディングスの子会社となっています。

ちなみに非上場企業ですが、子会社に「雪国まいたけ」「元気寿司」などがあります。

ショクブンの特徴

ショクブンの特徴しては、以下のものがあります。

• 仕組みはヨシケイとほぼ一緒
• 入会費、配達料、手数料はなし
• 宅配時間は指定できない
• 対面手渡し、不在時は宅配ボックス、留守番ボックス
• 注文方法は配達スタッフに「注文用紙」を渡す
• ヨシケイと同じくメニューが豊富で定番料理メニューも多い
• 宅配エリアは、愛知県、岐阜県、三重県、大阪府、京都府
• 地元愛知県産の食材を中心に安全性に配慮
• ネット注文も可能「ショクブンネット」

ショクブンを選んだ理由

実は、ショクブンを選んだ理由は、引越し先のエリアでヨシケイの配達ができなかったのが大きいです。

基本的に、メニューの豊富さや配達の仕組みはヨシケイがショクブンの上位互換という感じです。が、東海エリアでの配達エリアはショクブンが細かくて広いのかもしれません。

ヨシケイで注文していたようなミールキットで主食と副菜が毎日届くのを選びたかったため、ショクブンとなりました。

利用して分かったショクブンのメリット

利用して分かったショクブンのメリットは、基本的にヨシケイと同様です。

ショクブンならではのメリットは、好みのメニューがなければ1週間に最大2回まで交換することができる点です。

利用して分かったショクブンのデメリット

こちらも、ヨシケイとほぼ同様のデメリットなのですが、支払い方法が現金・口座引き落としに限定されているのがやはりデメリットです。

食材宅配「ショクブン」公式サイト

YOSHIKEI（ヨシケイ）とショクブンでおすすめは？

YOSHIKEI（ヨシケイ）とショクブン比較表

	ヨシケイ	ショクブン
入会金・年会費	無料	無料
配達料	無料	無料
支払方法	現金・口座引き落とし・クレジットカード	現金・口座引き落とし
ポイント交換	あり	あり
配達日	平日に毎日配達	平日に毎日配達
配達時間の指定	不可	不可
配達方法	保冷ボックスを女性スタッフが届けてくれる	保冷ボックスを女性スタッフが届けてくれる
不在時の対応	あんしんボックス 宅配ボックス	留守番ボックス 宅配ボックス
初回お試し	あり	なし
配達エリア	全国（エリアごとに配達不可エリアあり）	愛知県、岐阜県、三重県、大阪府、京都府
メニューの種類	17種	7種
メニューの選択	なし	好みのメニューでなければ交換できるコースあり
公式サイト	レシピ付夕食食材「ヨシケイ」公式サイト	食材宅配「ショクブン」公式サイト

おすすめはYOSHIKEI（ヨシケイ）

どちらがおすすめか、どちらも配達可能エリアであれば、ヨシケイを利用します。

理由としては、メニューがより豊富であること、ヨシケイはカット野菜などのメニューを選択することができたりして、料理やメニューを楽しみつつ時短もできるのが魅力です。

>>レシピ付夕食食材「ヨシケイ」公式サイト

世の中にはライフハックの記事があふれていますが、最も人生に影響を与えるライフハックは睡眠と筋トレではないでしょうか。

最高の睡眠を取ることによって、人生自体の生産性を上げたいという方は、当記事で紹介する２冊の本を是非読んでみてください。

睡眠について

睡眠は人生の3分の1とも言える多くの時間を費やしていますよね。人間は、眠ることによって、起きている時間に生産的な活動することができます。

ですが、睡眠の質が悪いせいで、生産性が下がっているにも関わらず、普段から気を使えている人はほとんどいません。

本記事で紹介する2つの書籍を読むと、なぜ睡眠が重要なのかの科学的な根拠が理解できます。

それでは紹介していきます。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠こそ最強の解決策である (日本語) 単行本 – 2018/5/19

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著者について

睡眠コンサルタント。カルフォルニア大学バークレー校教授。睡眠・神経イメージ研究室所長。英国ノッティンガム大学で神経科学の学士号を取得し、英国ロンドンのMedical Research Councilから神経生理学の博士号を取得。その後、ハーバード大学医学部の精神科助教授に就任。 2007年にはカリフォルニア大学バークレー校に入学し、現在は神経科学と心理学の教授であり、睡眠と神経イメージング研究室のディレクターを務める。また、国立科学財団と国立衛生研究所から数多くの資金賞を受賞し、国立科学アカデミーの主任研究員としても活躍している。健康と病気の集団における人間の脳機能に対する睡眠の影響を研究し、今日までに80以上の科学研究調査を発表している。また、テレビ、ラジオ、メディアに多数登場し、海外での講演も多数行っている。

引用元：Amazon

著者のマシュー・ウォーカー氏は、カリフォルニア大学バークレー校の教授であり、睡眠コンサルタント、睡眠科学者です。本書は、サンデータイムズにてベストセラー1位、タイム誌他５誌で2017年ベストブックスに選ばれるなど、全米・全英で大反響を呼んだ書籍の日本語翻訳版です。

2018年05月にSBクリエイティブから出版されました。

目次｜睡眠こそ最強の解決策である

要約｜睡眠こそ最強の解決策である

要約は、筆者が愛用しているflierというサービスから引用します。

flierの要約全文を読むにはフリーテキスト(シルバープラン)またはフリーテキスト(ゴールドプラン)への登録・ログインが必要です

ちなみにflierとは、忙しいビジネスパーソン向けの本の要約サービスです。ビジネス系の要約が多く、話題のビジネス本はたいてい要約が追加されています。

要約の品質は、本の著者や出版社からも高く評価されています。要約の作成は、出版社の編集出身者、経営コンサルタントや投資銀行出身者、博士号取得者など、各領域のスペシャリストが担当しています。

月額利用料2,200円（税込）で全ての要約が読み放題です。

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上のプランは有料の要約コンテンツが全て無制限に読むことができますが、月間5コンテンツまでのシルバープランも用意されています。

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スタンフォード式 最高の睡眠

著者

著者の西野精治氏は、医学博士であり、スタンフォード大学医学部精神科教授として、睡眠生体リズム研究所所長を勤められている方です。多くのアスリートから支持されている「エアウィーヴ」の開発研究にも携わった方です。

目次｜スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠 (日本語) 単行本（ソフトカバー） – 2017/2/27

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要約｜スタンフォード式 最高の睡眠

flierの要約全文を読むにはフリーテキスト(シルバープラン)またはフリーテキスト(ゴールドプラン)への登録・ログインが必要です

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なぜ眠りが重要なのか

睡眠をすることで記憶容量に空きスペースができる

睡眠によって、脳の記憶が整理されることは、有名ですよね。睡眠によって、海馬という脳の一部分にある情報が脳の別の場所（皮質）で長期保存されています。そのため、睡眠をしないことによって、脳は新しい情報で容量が一杯となってしまい、一時的に覚えたことを忘れていってしまいます。（干渉忘却と呼ばれています。）

よく寝たほうがテストの成績が良い、と言われるのはこの現象のためです。

睡眠によって、スキルが定着する

運動や楽器の練習をしていても、当日はどうしてもできなかったことが、一晩寝ることによって、翌日にはできている、ということがあります。脳は睡眠の力を借りて、その動きを自動化させているのです。

だから、アスリートなどの運動選手は睡眠の質を高めることが重要とされています。

睡眠不足は集中力を奪う

数々の世界記録を採用しているギネス協会でも、ついに眠らない時間の世界記録を採用しなくなったそうです。

睡眠不足は人間の集中力を奪い、居眠り運転などの重大な事故につながっていきます。睡眠不足で引き起こされる集中力の低下した状態は、飲酒運転と同様な状態になっているともいわれます。

6時間以下の睡眠で本来のパフォーマンスができる人はゼロに等しい

引用元：睡眠こそ最強の解決策である

感情のコントロールができなくなる

人は睡眠が足りていないと、ついカッとなったり、攻撃的になったりします。脳の扁桃体という怒りの感情を生む部位が異常に反応することが原因です。

逆に、一晩ぐっすり眠ると、合理性、論理性、意思決定を司る部位である前頭前皮質と扁桃体の繋がりが強くなります。

睡眠不足の被験者は、扁桃体の反応が60％も増幅されたのだ。

引用元：睡眠こそ最強の解決策である

十分に眠ることで理性を確保しないと、感情が暴走してしまうのだ。

引用元：睡眠こそ最強の解決策である

ドラッグやアルコール依存症、うつ病のリスクが上がる

睡眠不足は、ドラッグやアルコール依存症と大きな関連があり、うつ病の症状を悪化させるリスクがあります。（※全員が悪化するわけではありません。）

記憶が脳に定着しない

徹夜は実は成績を下げてしまいます。なぜなら、脳は眠ることによって、記憶を定着させているからです。

徹夜グループは、睡眠をとったグループに比べ、成績が40%悪かったのだ。

引用元：睡眠こそ最強の解決策である

ハーバード大学メディカルスクールが行った研究では、何かを新しく学習したその日の夜に眠らないと、記憶を刻みつけるチャンスを失ってしまう、という結果が分かりました。

また、睡眠不足はアルツハイマー病の一因になっているかもしれないともいわれています。

睡眠不足が寿命を縮める

睡眠時間が少ないほど、寿命も短くなります。

心臓病、肥満、認知症、糖尿病、ガンといった病気と睡眠不足の関係が指摘されています。

睡眠不足によって、心臓が不健康になり、心血管疾患のリスクが高まるのです。

2011年、50万人以上の男女を対象に追跡調査が行われた。対象者8カ国から選ばれ、年齢、人種、民族もさまざまだ。その結果、睡眠時間が短くなるほど、調査開始後7年から25年の間に、冠状動脈性心疾患を発症する、またはこれが原因で死亡するリスクが45%上昇するということがわかった。

引用元：睡眠こそ最強の解決策である

4000人の男性労働者を対象にした日本の調査でも、同じような結果になった。14年の間に、睡眠時間が6時間以下だった人は、6時間より多く寝ている人に比べ、1回以上の心停止を経験するリスクが400~500%上昇するという。

引用元：睡眠こそ最強の解決策である

睡眠不足は食欲を増大させ、代謝を低下させる

慢性的に睡眠時間が6時間以下の人は、II型糖尿病を発症する率がはるかに高かったのだ。

睡眠こそ最強の解決策である

実験の結果、４〜５時間睡眠になると、食欲が大幅に増すことが明らかになった。

引用元：睡眠こそ最強の解決策である

夢は傷ついた心を癒す

レム睡眠中、不安を誘発するノルアドレナリンと呼ばれるストレスホルモンが脳内から完全に一掃されます。そして、このホルモンが脳内から完全になくなるのは、レム睡眠の間だけです。

レム睡眠の夢のおかげで、ネガティブな記憶にまつわる激しい感情を和らげることができます。

夢が想像力を生み、問題を解決する

レム睡眠は、知的な情報を処理し、創造性と問題解決能力の発達につなげる役割も持っています。

ロシアの化学者だったメンデレーエフは、夢から元素の周期表を発見したといわれています。夢が脳内に詰まった知識を統合したのです。

睡眠に関する真実

睡眠不足によって起きている損失

アメリカの4つの大企業を対象にした研究によると、睡眠不足による生産性の低下が原因で、従業員一人当たり年間で2000ドルを失っているといわれています。

そして、独立系シンクタンクであるランド研究所が行った独自調査で睡眠不足による経済的損失が出されています。

睡眠時間が増えると収入が増える

エコノミストのマシュー・ギブソンとジェフリー・シュレーダーが、全米の労働者と賃金を調べたところ、平均して睡眠時間が多くなるほど収入も多くなるということを発見しました。

ナイキやグーグルの本社には、昼寝のための部屋が完備されているそうです。NASAはいち早く睡眠の研究に乗り出しており、昼寝を推奨しています。

人間にも体内時計が存在する

どちらの書籍にも書かれていますが、人間にも体内時計というものが存在し、だいたい24時間ということがわかっています。

クライトマンとリチャードソンという研究者が行った研究によると、

• 人間もオジギソウと同じように、太陽の光の影響を受けない体内時計を備えている
• 睡眠と覚醒のリズムはきっちり２４時間ではなく、それよりも長い

つまり人間は体内時計を備えているものの、実際の時間よりも遅れていく動物なのです。

では、どうして実際の人間の睡眠のリズムは２４時間で生活を行っていけるのでしょうか。それは、太陽の光などを使って、脳が体内時計をリセットしているからなのです。

夜型人間は朝型人間になることはできない

人間には朝型人間と夜型人間、その中間の人がいます。

それぞれ、朝型（40％）夜型（30％）中間（30％）の割合で存在しているそうです。

夜型人間は、夜中の1時か2時になるまで眠くならず、朝は9時か10時まで寝ている。一方で朝型人間は、夜は9時ごろに寝てしまうが、朝は5時ごろに目を覚ます。

睡眠こそ最強の解決策である

朝型と夜型の分類は、「クロノタイプ」とも呼ばれています。大人の場合、クロノタイプはほぼ遺伝で決まることが多いとされています。

ということは、もし、あなたが夜型人間であれば、どんなに頑張っても朝型人間になることができないのです。

睡眠のタイミングをコントロールしているのはメラトニン

日が沈んであたりが暗くなると、視交叉上核は「メラトニンを分泌せよ」という指令を出します。すると、脳の奥深くにある松果体という部位から、血中にメラトニンが分泌される

睡眠こそ最強の解決策である

あくまでメラトニンは、眠りにつく「タイミング」をコントロールしているだけであって、眠りそのものを生み出しているわけではない。

睡眠中、体内のメラトニンはゆっくりと減っていきます。朝起きて、太陽の光が目を通して脳に入ることでメラトニンの分泌が止まります。血中のメラトニンがなくなると、人は覚醒状態となります。

午後のコーヒーが夜の睡眠を奪う

睡眠と覚醒を決める要素は2つだけです。それは、

• 24時間単位の概日リズム
• 睡眠圧

です。

脳内では、アデノシンという物質がどんどん溜まっていき、眠りたいという欲求が徐々に高まってきます。この現象を「睡眠圧」と呼びます。

アデノシンの量がピークに達するのは、12時間〜16時間起きている状態のときですが、ある種の化学物質を使えば、アデノシンからの睡眠圧から逃れ、眠気を覚ますことができます。

その物質とは「カフェイン」です。

体内のカフェイン量は、飲んでkらおよそ30分後にピークを迎えます。そこから、カフェインは体外へ排出されるまでかなりの時間を要します。例えば、コーヒーを一杯飲んだとすると19時に飲んでも、午前1時にまだ半分のカフェインが残っているのです。また、カフェインはエナジードリンクやコーヒーだけでなく、チョコレートやアイスクリームなどにも含まれています。

夜ぐっすり眠りたいときは、できるだけ夕方以降にコーヒーなどのカフェインを摂取しないことをおすすめします。

人間は本来、二層睡眠をする生き物

二層睡眠とは、昼寝と夜に眠る睡眠の方法です。現代人は、ほとんどの人が夜眠る睡眠方法を取っていますが、本来的には人間は二層睡眠をする生き物なのだとか。

ハーバード大学公衆衛生大学院の研究チームが行った調査によれば、シエスタをやめたことで、シエスタの習慣を維持していた人に比べて37％以上も心臓病のリスクが上昇したそうです。

アルコールがお腹の赤ちゃんのレム睡眠を奪う

母親が摂取したアルコールは、胎盤を簡単に通過して胎児にまで届く。妊娠中に大量に飲酒した母親から生まれた子どもは、妊娠中に飲酒しなかった母親から生まれた同年代の子どもに比べて、レム睡眠の時間がかなり短くなっていた。

理想的な睡眠時間は？

アメリカの国立睡眠財団が発表した推奨睡眠時間は、７〜９時間です。

ここで、注意が必要ですが、9時間以上になると、死亡リスクが上昇するといわれています。

睡眠を邪魔する存在は？

私たちから充実した睡眠を遠ざけているものは以下の物あるいは行為です。できるだけ寝る前に遠ざける必要があります。

目覚まし時計は必要か？

現代において、目覚まし時計をセットせずに起きられる人は少ないのではないでしょうか。

ですが、目覚まし時計も睡眠の質を下げてしまう要因の一つです。

目覚ましで起きた人は、起床直後に血圧が急上昇し、脈拍も上がります。特にスヌーズボタンは短時間になんども心臓にショックを与えることになり、よくないといわれています。

睡眠の充実のためにできること

テクノロジーの活用

• ウェアラブルデバイスやアプリで睡眠を記録する
• IoTデバイスで室温を適温に保つ

最近では、睡眠系のアプリも多くでています。

Sleep Meister：睡眠サイクルのデータ取得やいびきの録音ができます。iOSのアプリのみ取得可能です。

熟睡アラーム：入眠時間、起床時間、睡眠リズム、いびき、睡眠効率など多くのデータを計測することが可能（一部有料だが無料で利用可能）

習慣を変える

• タバコ
• 食事
• 定期的な運動

健やかな眠りのための12のアドバイス

上で紹介した「睡眠こそ最強の解決策である」では本の最後に眠りについて12個のアドバイスがされています。

まとめ

睡眠がいかに人の生産性や人生自体に影響を与えるかがわかったかと思います。

皆さんも、上の12のアドバイスを参考に睡眠をハックしましょう。

どうも楽マニおじさん（@raku_mani）でした。

本記事で紹介した本のリンクを貼っておきます。

睡眠こそ最強の解決策である

著:マシュー・ウォーカー, 著:Matthew Walker

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お風呂のタイミングや起きる時間など具体的なアドバイスは下記の著書の方がわかりやすくまとまっています。

スタンフォード式　最高の睡眠

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